SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Plan na mase do oceny. Oraz kilka pytań,,,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-04-14 17:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan - co zmienić??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 4 serie Aha, wiekszość ćwiczeń robie zwiększając cięzar po 8-10 powtórzeń. Coś tam rosnę - masę mam ok, gorzej z rzeżba, klatka(choc jak zaczalem robić skos - wycikskanie to sie gora klatki pojawia)_ i z bickiem(juz wspominalem) dodam jeszcze ze wiem jakie znaczenie mają suplementy ale nie mam kaski zbytnio Czekam na komentarze

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2005-02-23 10:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2016-03-07 14:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (dałem ten temat w innym dziale, ale jednak tutaj jest większa "sprężystość" i mnogość wypowiedzi ;p mam nadzieje ze mi admini to wybaczą ) Mam kilka pytań w które postanowiłem się zagłębić. Otóż: 1. Nachwyt czy podchwyt? Co stosujecie przy wiosłowaniu sztangą? Co bardziej wchodzi w górny rejon grzbietu? 2. "Rączka równoległa(trójkątna-gif [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2010-01-26 18:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta na przyrost masy mięśniowej.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2015-12-07 22:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening BEZ NÓG !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 15 powtorzen 5. Barki siedzac 4 serie 12,10,8,5 pow 6. Środek barkow 4 serie po 12 pow 7. Tył barkow 4 serie po 12 pow Klata+Plecy superseria 1.Wyciskanie sztangi skos gora Podciąganie w wąskim chwycie 4 serie 10,8,6,4 pow 2. Podciąganie szeroko Wyciskanie hantli płasko ze skretem 4 serie 10,8,6,4 3. Butterfly Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3969 Data: 2012-01-22 15:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu fachowe podejście

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2011-02-26 18:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KTORY WYMAGA PORADY OCENY ITD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zalaczam zdjecie zeby bylo widac ocb mniej wiecej wiem ze nie widac zbyt wiele ale lepszych raczej nie mam. Wiec tak trenuje ok 16, 17 miesiecy w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-03-12 16:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Klatke Piersiowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta , gorana czesc klatki wogule niechce sie wybic (z sila niema problemu wyciskam 130kg) dol klatki jest slabo zarysowany. Nieuzywam zadnej diety , jadlem gainery 3x7kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2007-04-15 21:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam po miesiącu z FBW na SPLIT !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Maiłem miesiąc przerwy w treningach, czasem tylko zajrzałem na siłownie i zrobiłem jedno ćwiczenie to drążek to przysiad czy klatkę ale bardzo lajtowo. Teraz zamierzam znów wrócić to porządnego treningu. Wcześniej robiłem FBW (cała zima) teraz zamierzam split. Od poniedziałku zaczynam nową prace i będzie to 8h zap..ania wiec nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2011-05-18 23:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan i parę pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zawsze korzystałem z treningów, które zostały napisane dla innych użytkowników jadnak po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2007-09-25 16:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa plany do oceny... który lepiej ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-07-07 14:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN, KRZYCHU666, DON - proszę o pomoc ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trwają przygotowania do cyklu, zatem wszystko powinno być dopięte na ostatni guzik, a z tej racji zwracam się do ekspertów w temacie jakim jest trening. Cel - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2006-12-04 19:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2019-07-30 21:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-12-07 13:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje 6 kilo w miesiąc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2015-05-27 09:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy taki plan może być czy coś zmienić? Ćwiczę 6 miesięcy. A1 góra sila Wyciskanie L 5x5 Podciaganie 5x5 OHP 5x5 Wioslo 4x6 Wyciskanie wasko 3x8 bic 3x10 B1 dól sila przysiady 5x5 hip trusty 4x8 martwy 5x5 wykroki 4x10 lydki 4x15 A2 góra hiper wyciskanie skos 4x8 dipy 4x10 podciaganie 4x10 wioslo hantel 3x8 wyciskanie siedząc (barki) 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2019-02-27 00:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-08-28 11:02:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • zbyt długi trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2016-03-19 14:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od września skupiam się na maksa na siłce, dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem! Celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 20:47:49 Szacuny postu: 2,5 (cały temat: 0)